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輪瑜伽從入門到精通

作者:江銘//洪安琪 出版社:輕工
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  • 出版社:輕工
  • ISBN:9787518416790
  • 作者:江銘//洪安琪
  • 頁數:158
  • 出版日期:2018-01-01
  • 印刷日期:2018-01-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:20開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:100千字
  • 瑜伽輪在歐美已經風靡了很多年。30年前,瑜伽大師老達摩(Sri Dharma Mitta)在一家電器商店門口撿了一個卷電線的軸,但很快就遺忘了它。幾十年后,他的兒子小達摩(Dov Varuna)試著將瑜伽輪作為課前的放松工具,能很好地熱身,避免受傷。他很快把瑜伽輪加入了各種體式中,將它的輔助作用發揮到大,并用自己的名字給它命名“達摩輪”。不料想,這樣一個漫不經心的小發明卻是飛躍式的,一下子把瑜伽帶入了2.0時代。很快,這個不起眼的小輪子風靡了歐美瑜伽圈。
    江銘、洪安琪著的《輪瑜伽從入門到精通》為**首部輪瑜伽的書,內容包含了健康理療、舒緩情緒、美容纖體,以及**進階、多人趣味練習和孕婦瑜伽等,從簡到難,介紹了輪瑜伽的方方面面。形式上,步驟圖片風格統一,版式中動作流暢,給人一種舒適的閱讀感。
  • 江銘、洪安琪著的《輪瑜伽從入門到精通》包含 了輪瑜伽方方面面的內容。如果你是健身小白,可以 先從健康理療、舒壓靜心、美容養顏、纖體瘦身的部 分開始練起,動作易學,健身效果明顯;如果你是瑜 伽高手,可以直接練習高手進階部分,經歷一場對身 體的探險;如果您是四個月以上的孕婦,也歡迎您閱 讀,本書給出了一整套孕期瑜伽。 本書對每一個重要的體式都進行了詳細講解和清 晰圖示,可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕松地 掌握;每一序列都配了人體肌肉圖,即使沒有醫學背 景,也完全能讀懂。相信本書是您健身歷程中的一位 良師益友。
  • Part1 新手入門,3分鐘玩轉瑜伽輪
    瑜伽輪——輔具發展**的神來之筆
    如何選擇適合自己的瑜伽輪
    練習前的準備
    練習時的注意事項
    瑜伽輪的適用人群
    Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式
    適宜人群: 肩頸、背部疼痛者,下肢僵硬者,女性保養皮膚、卵巢者,及一切喜愛瑜伽的初級入門者。
    練習方法: 每個序列中,標“★”號的為重點體式,可以加長幾個呼吸的時間。
    練習時間: 每日宜30分鐘。
    1.改善肩頸僵硬、酸痛,拯救“低頭族”
    序列一 開肩序列
    序列二 肩背力量建立
    2.療愈背部,放松脊柱
    序列一 脊柱側彎矯正
    序列二 跪立扭轉平衡
    3.打開心胸,暢快呼吸
    序列一 簡易后彎
    序列二 深度后彎
    4.靈活髖部,活絡氣血,保養卵巢
    序列一 輪上蝴蝶式
    序列二 髖關節正位
    5.***伸展,打通全身經絡
    序列一 下肢柔韌性練習
    序列二 流動的拜日式
    6.活膚亮顏,變身凍齡美人
    序列一 輪上孔雀
    序列二 蓮花上犬
    Part 3 輪瑜伽減脂塑形,打造S形曲線
    適宜人群: 減脂塑形人士,及所有瑜伽初級入門者。
    練習方法: 每個序列中,標“★”號的體式為重點體式,練習時可以加長幾個呼吸的時間。
    練習時間: 每日宜20分鐘。
    1.了解你的肌肉
    2.力量練習中瑜伽輪的作用
    3.序列練習
    序列一 上肢力量練習
    序列二 腰腹緊致,甩掉“游泳圈”
    序列三 輕松打造馬甲線
    序列四 極速提臀
    序列五 纖細四肢
    Part 4 卸下浮躁、焦慮,輪瑜伽讓你身心平衡
    適宜人群: 情緒低落者,易怒者,工作壓力大者,及所有瑜伽初、中級入門者。
    練習方法: 每個序列中,標“★”號的體式為重點體式,練習時可以加長幾個呼吸的時間。
    練習時間: 每日宜30分鐘。
    1 配合呼吸,在平衡體式中感受平和愉悅
    2 如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感
    3 序列練習
    序列一 單腿站立平衡序列
    序列二 半月式
    序列三 輪上雙腿蹲立
  • 編輯推薦語
  • 內容提要
  • 目錄
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