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自控力(斯坦福大學廣受歡迎心理學課程)

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  • 出版社:文化發展
  • ISBN:9787514219203
  • 作者:(美)凱利·麥格尼格爾|譯者:王岑卉
  • 頁數:263
  • 出版日期:2017-10-01
  • 印刷日期:2017-10-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:220千字


  • 1.提高自控力的有效途徑,在于弄清自己如何失控、為何失控
        大多數關于改變和成長的書,都在幫助你設定目標、達成目標,但這本書會幫助你分析原因,告訴你為何至今還沒有**成為*好的自己。其實,只有找到失控的原因,才能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。
    2.每章破除一個關于“自控力”的錯誤觀念,并提供一種提升自控力的全新策略。
        ?當自控力用完了,我們怎么辦?
        ?如何像鍛煉肌肉一樣,訓練我們的自控力?
        ?為什么我們很難堅持做一件有益的事情?
        ?為什么情緒低落時我們容易屈服于**?
        ?為什么先說出目標后,往往很難實現?
        ……
    3. 只需10周,成功掌握自己的時間和生活。
        本書的10章內容,對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示,97%的學生對自己的行為有了*好的理解,84%的學生表示課堂教授的方法有效提升了意志力。
        無論何時,只要你想做出改變或者完成目標,就可以利用這本書的“10周課程結構”,來訓練和升級你的自控力。

  •   《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。
        本書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發生作用,以及為何自控力如此重要。
       作為一名健康心理學家,凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,并在生活中做出積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控制選擇的,她意識到,人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以,麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
        麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的洞見,為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

  •  凱利?麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學家,也是醫學健康促進項目的健康教育家。她結合心理學、神經學和經濟學等全新研究成果,在斯坦福大學開設“自控力科學”(The Science of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well With Stress)兩門課程,它們都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上廣受歡迎的課程。

  • 導言:歡迎閱讀意志力入門 

    01 我要做,我不要,我想要:什么是意志力?為什么意志力至關重要?
    我們為什么會有意志力?
     “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 
    兩個自我導致的問題 
    訓練大腦,增強意志力 
    本章總結 

    02意志力的本能: 人生來就能抵制奶酪蛋糕的** 
    兩種不同的威脅 
    意志力本能:三思而后行 
    訓練你的身心 
    自控力太強的代價
    充滿壓力的國度
    本章總結 

    03累到無力抵抗:為什么自控力和肌肉一樣有極限? 
    自控的肌肉模式 
    為什么自控力存在局限?
    訓練“意志力肌肉” 
    自控力是否真的有“極限”? 
    日常消耗和文明毀滅 
    本章總結 

    04容忍罪惡:為何善行之后會有惡行? 
    從圣人到罪人 
    關于進步的問題 
    **犯錯,明天補救 
    當罪惡看起來像美德
    環保的危害 
    本章總結 

    05大腦的彌天大謊: 為什么我們誤把渴望當幸福?
    獎勵的承諾 
     “我想要”的神經生物學原理 
    分泌多巴胺的大腦:神經營銷學的崛起 
    讓多巴胺發揮作用
    多巴胺的陰暗面 
    欲望的重要性 
    本章總結 

    06 “那又如何”:情緒低落為何會使人屈服于**? 
    為什么壓力會勾起欲望? 
    如果你吃了這塊餅干,恐怖分子就贏了 
     “那又如何”效應:為什么罪惡感不起作用? 
    決定改善心情 
    本章總結 

    07出售未來:及時享樂的經濟學 
    出售未來 
    沒有出路:預先承諾的價值 
    遇見未來的自己 
    該等待的時候,該屈服的時候 
    本章總結 

    08傳染:為什么意志力會傳染?
    傳染病的傳播 
    社會中的個人
    群體的一員 
     “我應該”的力量 
    本章總結 

    09別讀這章:“我不要”力量的局限性 
    這難道不諷刺嗎? 
    我不想有這種感覺 
    別吃那個蘋果 
    請勿吸煙 
    對內接受自我,對外控制行動 
    本章總結 

  • 自控力是人類zui與眾不同的特征之一。此外,人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候,我們能意識到自己在做什么,也知道我們為什么這樣做。但愿我們還能知道,在做這件事情之前我們需要做些什么,這樣我們就會三思而后行。可以說,這種自我意識是人類**的。 當然,海豚和大象也能辨認出鏡子里的自己。但沒有任何證據表明,它們能理解自己的所作所為。
    如果沒有自我意識,自控系統將毫無用武之地。在作決定的時候,你必須意識到自己此刻需要意志力。否則,大腦總會默認選擇zui簡單的。想戒煙的人需要第 一時間意識到自己吸煙的沖動,也要知道哪里會讓他有這種沖動(比如在室外、寒冷的環境里或擺弄打火機的時候)。他還得知道,如果自己這次投降了,明天很有可能會繼續吸煙,未來很可能會疾病纏身。為了避免厄運降臨,他必須有意識地戒煙。要是沒有自我意識,他就完蛋了。

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