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運動飲食1:9

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  • 出版社:江蘇科技
  • ISBN:9787553742809
  • 作者:(日)森拓郎|譯者:朱悅瑋
  • 頁數:165
  • 出版日期:2015-06-01
  • 印刷日期:2015-06-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:86千字
  • 減肥:10%靠運動,90%靠飲食。

    把90%的力氣花在吃對上,輕輕松松就能瘦下來;如果再加10%的運動,減肥速度和效果會成倍提升。

    沒吃對,運動會讓人*胖;吃對了,躺著也能瘦。

    森拓郎獨創高N/C比食物減肥法,照著吃,不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。



    l 作者森拓郎是目前日本*炙手可熱的私人健身教練,他提出的“運動飲食1:9”減肥理論,因效果顯著,獲得讀者的廣泛好評,受到電視、雜志等眾多媒體的關注。

    本書在日本***長居健康類、綜合類圖書**。

    迄今為止,全日本***有效*健康的減肥方法。

    *契合亞洲人體質的“自然瘦”健**活新潮流。

    本書中所介紹的高N/C比食物減肥法,不僅可以減肥,*是一種健康的生活態度、積極的人生態度。


  • 真正有效的減肥方法,并不是為了促進脂肪燃燒 而進行的運動,也不是嚴格的限制飲食,而是找到造 成自己現在身體狀況的原因,根據原因采取的對應的 方法。 歸根結底,是如何面對飲食的問題。 “不改變飲食習慣,只想通過運動甚至其他捷徑 來減肥”這種想法本身就是有問題的。 森拓郎編著的這本《運動飲食1:9》將消除大家 對減肥和運動之間關系的錯誤認識,對如何切實地取 得減肥成果,進行通俗易懂的講解。 本書所提出的方法并不是誰也做不到的難題。只 要找出自己為何難以取得減肥成果的原因,就能夠知 道自己應該做什么、怎么做,*終減肥成果,獲得理 想的身材和健康的體質。 真正有效的減肥方法, 并不是為了促進脂肪燃燒而進行的運動, 也不是嚴格的限制飲食, 而是找到造成自己現在身體狀況的原因, 根據原因采取的對應的方法。 歸根結底,是如何面對飲食的問題。 “不改變飲食習慣,只想通過運動甚至其他捷徑來減肥” 這種想法本身就是有問題的。 本書將消除大家對減肥和運動之間關系的錯誤認識, 對如何切實地取得減肥成果,進行通俗易懂的講解。 本書所提出的方法并不是誰也做不到的難題。 只要找出自己為何難以取得減肥成果的原因, 就能夠知道自己應該做什么、怎么做, *終減肥成果,獲得理想的身材和健康的體質。
  • 森拓郎,日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。 2009年在東京的惠比壽成立了自己的工作室“RINATO”(體能訓練與有氧運動),專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。 他的指導得到廣泛的好評,受到電視、雜志等眾多媒體的關注,是目前*炙手可熱的塑身達人。
  • 序言 只運動不控制飲食,根本瘦不下來
    **章 邁開腿不如管住嘴
    運動減肥是個偽命題
    ·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
    ·運動解放食欲,攝入大于消耗
    ·不是所有能量都能通過運動消耗
    有氧運動只是看上去很美
    ·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
    ·有氧運動讓人食欲大增
    基礎代謝對于減肥的作用被神化了
    ·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
    ·消耗卡路里≠燃燒脂肪
    為減肥而運動很難堅持
    ·運動時間成本高收益低
    ·受目標困擾,壓力山大不快樂
    減肥的**訣竅:改變飲食習慣
    ·控制飲食減肥*符合人體生理構造
    ·專業運動員也是靠控制飲食瘦下來
    第二章 沒吃對才是肥胖的根本原因
    碳水化合物:肥胖的罪惡之源
    ·糖分攝取過多,反而出現低血糖現象
    ·隨心所欲地吃,不僅會胖還會得糖尿病
    深加工食物,即使GI值低也應避免攝入
    垃圾食品:讓人胖*讓人老
    ·垃圾食品的種類比你知道的還要多
    ·攝入反式脂肪酸,等同于吃塑料
    ·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
    ·沒有健康年輕的身體,減肥便失去了意義
    加工食品:你吃的全是體脂肪的來源
    ·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
    ·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
    ·零卡路里飲料讓肥胖風險增加六倍
    ·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
    小麥制品對減肥不利
    減肥到底該做加法還是減法?
    ·加法——運動**的想法是錯誤的!
    ·減法——限制飲食的想法也是錯誤的!
    ·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的!
    第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
    吃高N/C比食物不會變胖
    ·食物決定身體狀況
    ·卡路里一樣時,營養價值越高的食物越有利于減肥
    ·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
    高N/C比食物減肥法,*有效的減肥法
    想要瘦,就這樣吃
    ·用自制沙拉代替市面上銷售的沙拉
    ·日本傳統食物,對減肥很有幫助
    用吃不胖的油來減肥
    ·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
    ·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖,很難減肥
    **章 邁開腿不如管住嘴
    運動減肥是個偽命題
    ·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
    ·運動解放食欲,攝入大于消耗
    ·不是所有能量都能通過運動消耗
    有氧運動只是看上去很美
    ·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
    ·有氧運動讓人食欲大增
    基礎代謝對于減肥的作用被神化了
    ·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
    ·消耗卡路里≠燃燒脂肪
    為減肥而運動很難堅持
    ·運動時間成本高收益低
    ·受目標困擾,壓力山大不快樂
    減肥的**訣竅:改變飲食習慣
    ·控制飲食減肥*符合人體生理構造
    ·專業運動員也是靠控制飲食瘦下來
    第二章 沒吃對才是肥胖的根本原因
    碳水化合物:肥胖的罪惡之源
    ·糖分攝取過多,反而出現低血糖現象
    ·隨心所欲地吃,不僅會胖還會得糖尿病
    深加工食物,即使GI值低也應避免攝入
    垃圾食品:讓人胖*讓人老
    ·垃圾食品的種類比你知道的還要多
    ·攝入反式脂肪酸,等同于吃塑料
    ·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
    ·沒有健康年輕的身體,減肥便失去了意義
    加工食品:你吃的全是體脂肪的來源
    ·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
    ·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
    ·零卡路里飲料讓肥胖風險增加六倍
    ·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
    小麥制品對減肥不利
    減肥到底該做加法還是減法?
    ·加法——運動**的想法是錯誤的!
    ·減法——限制飲食的想法也是錯誤的!
    ·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的!
    第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
    吃高N/C比食物不會變胖
    ·食物決定身體狀況
    ·卡路里一樣時,營養價值越高的食物越有利于減肥
    ·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
    高N/C比食物減肥法,*有效的減肥法
    想要瘦,就這樣吃
    ·用自制沙拉代替市面上銷售的沙拉
    ·日本傳統食物,對減肥很有幫助
    用吃不胖的油來減肥
    ·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
    ·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖,很難減肥
    ·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
    減肥成功的秘訣在于腸道內環境
    ·便秘:通道不暢人不瘦
    ·多攝入水溶性食物纖維,讓腸道動起來
    ·腸漏綜合征:食物不能有效吸收,人容易胖
    選擇不容易讓人長胖的食物
    ·拋棄工業加工食品
    ·購買價格貴三倍的食物,降低長胖概率
    ·選擇能看出食材原型的食物
    喝對了酒人不會胖
    偶爾斷食,效果*佳
    ·斷食的*終目的是排毒
    ·斷食能減肥,還能調整精神
    第四章 運動飲食1︰9,減重不反 ·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
    減肥成功的秘訣在于腸道內環境
    ·便秘:通道不暢人不瘦
    ·多攝入水溶性食物纖維,讓腸道動起來
    ·腸漏綜合征:食物不能有效吸收,人容易胖
    選擇不容易讓人長胖的食物
    ·拋棄工業加工食品
    ·購買價格貴三倍的食物,降低長胖概率
    ·選擇能看出食材原型的食物
    喝對了酒人不會胖
    偶爾斷食,效果*佳
    ·斷食的*終目的是排毒
    ·斷食能減肥,還能調整精神
    第四章 運動飲食1:9,減重不反彈
    考慮加法與減法的平衡
    ·減肥不單要“減”,*要“保持”
    ·增加運動量不如消除變胖的原因
    怎么運動都沒有效果的話,趁早停止吧
    一周兩次是*佳的運動頻率
    *佳減肥運動:散步與倒立
    ·散步不用花錢
    ·倒立可以延年益壽
    不要讓壓力成為暴飲暴食的借口
    根據身體情況改善飲食,獲得不胖體質
    結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
    特別附錄 刷新你的身體!**菜單

    考慮加法與減法的平衡
    ·減肥不單要“減”,*要“保持”
    ·增加運動量不如消除變胖的原因
    怎么運動都沒有效果的話,趁早停止吧
    一周兩次是*佳的運動頻率
    *佳減肥運動:散步與倒立
    ·散步不用花錢
    ·倒立可以延年益壽
    不要讓壓力成為暴飲暴食的借口
    根據身體情況改善飲食,獲得不胖體質
    結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
    特別附錄 刷新你的身體!**菜單
  • 小麥制品對減肥不利 *近還比較流行“無谷蛋白減肥法”。
    谷蛋白是存在于小麥等谷物胚芽里的一種蛋白質 ,在和面時會產生黏性和彈性。
    因為谷蛋白會損傷腸壁,所以被認為是導致小麥 過敏的主要原因,但近年來有研究發現,谷蛋白具有 促進食欲的作用。研究表明,谷蛋白所含有的成分會 刺激食欲,使人無法控制食欲而過量進食,*終導致 肥胖。
    小麥制品,包括面包、意大利面、拉面、烏冬面 等面類,還有蛋糕和甜甜圈等點心都含有谷蛋白。不 含有谷蛋白的大米、米粉制品、純蕎麥粉制作的蕎麥 和粉絲等,則比較安全。
    因為有些好萊塢明星通過不吃谷蛋白的方法成功 減肥,所以“無谷蛋白減肥法”*近一下子火了起來 。
    本來含有谷蛋白的食物就是很容易使人肥胖的食 物,以面包為主食的美國人如果不吃那些食物,那么 碳水化合物的攝入量必然減少。此外,在減少碳水化 合物攝入的同時,將主食換成大米和蕎麥,這也是那 些明星瘦下來的原因。
    由此可見,以面包為代表的小麥制品對減肥不利 。市面上銷售的面包大多都是用人造黃油制作的,含 有大量的反式脂肪酸,面包店現做的面包里面也含有 大量黃油。而且與之相搭配的食物和飲料都是減肥的 大敵。
    雖然也有使用GI值比較低的全麥粉和黑麥制作的 面包,但這些種類的面包與日式料理為主的健康食品 并不搭配。
    早晨和中午都以面包為主食的話,副食吃得少, 攝取的營養元素也會變少。而且吃面包餓得快,于是 就很容易經常吃零食。
    我并不打算否定關于谷蛋白的研究結果,本來以 小麥為主食就對減肥不利,如果采用谷蛋白減肥法, 就要采取以日式料理為主的健康飲食,也確實有人這 樣瘦了下來。
    面包和蛋糕自不必說,但我個人感覺烏冬面和意 大利面并沒有促進食欲的作用。所以對于谷蛋白減肥 法我也是心存疑問的。不過,放棄小麥食品的話,就 必須選擇大米,從這一點上來說也算是具有積極的意 義吧。
    歐美人如果不吃小麥的話,他們的飲食習慣會發 生巨大的改變,但日本人本身就不以小麥為主食,所 以采用谷蛋白減肥法感覺收益并不大。因為谷蛋白減 肥法只要以米為主食即可。
    不過現代日本人的飲食習慣愈發地西洋化,如果 能夠通過這個契機使日本人恢復以大米為主的日式料 理,那么也是一件好事。
    減肥到底該做加法還是減法? 減肥,顧名思義是“減掉重量”的意思。很多人 認為減肥就應該少吃。因為“肥胖”的原因就是“吃 的太多”,只要減少食物的攝取量,就會瘦下來。
    當然,如果減少食量那么體重確實很難增加,基 本上能夠達到減輕體重的目的。但這個方法也并非完 全沒有問題。
    比如我們吃一袋奶糖,會感覺到吃到肚子撐起來 嗎?恐怕不會吧。
    或者使勁喝果汁,喝到肚子都脹起來為止,但過 一會兒上幾次廁所,肚子馬上就空了……想必每個人 對這些情況都不陌牛。
    那么如果我們吃一些對身體有好處的食物,比如 糙米、味噌湯、魚、蔬菜之類,用這樣的食物飽餐一 頓,我們不但能夠長時間地維持飽腹感,而且因為這 些食物容易消化吸收,對內臟也不會造成負擔。
    因此從結果上來說,前者*容易使我們肥胖。
    很多正在減肥的人,每天早晨只吃一個甜甜圈, 而且因為害怕吃飯變胖所以只吃小點心,總之想盡一 切辦法“減少食量”。
    但他們平時總是吃一些零食,或者晚飯后來一罐 啤酒,這樣的話就算堅持健康的飲食,也是很難瘦下 來的。
    P64-68
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热博rb88 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>